As 7 Melhores Frutas para Soltar o Intestino Preso

O intestino preso é uma condição comum, afetando principalmente crianças, mulheres e idosos. As causas principais são o baixo consumo de fibras, a hidratação inadequada e o sedentarismo. Muitas vezes, também está relacionado ao uso de medicamentos que ressecam as fezes. Para resolver esse problema de forma natural e segura, as frutas são uma excelente opção. Elas oferecem fibras, nutrientes essenciais e poucos efeitos colaterais. Vamos conhecer as sete frutas mais indicadas para aliviar esse desconforto.

1. Kiwi O kiwi é a fruta com maior evidência científica para combater o intestino preso. Rico em fibras solúveis e insolúveis, ajuda a melhorar o trânsito intestinal e promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Um estudo de 2021 indicou que o consumo de dois kiwis por dia é suficiente para notar melhoras significativas. Além de ser delicioso, o kiwi também é uma excelente fonte de vitamina C, que auxilia na saúde imunológica.

2. Ameixa Seca Conhecida por seu efeito laxativo, a ameixa seca é rica em fibras e sorbitol, um composto que ajuda a reter água nas fezes, tornando-as mais macias. Para melhores resultados, recomenda-se deixá-la de molho em água durante a noite e consumir cerca de 50 gramas duas vezes ao dia. Caso seja sua primeira vez utilizando ameixas, comece com uma dose menor e aumente gradualmente para evitar desconforto abdominal.

3. Figo Popular na medicina oriental, o figo é uma fruta ótima para regular o intestino. Com alto teor de fibras, auxilia na formação de fezes volumosas e na estimulação do trânsito intestinal. Recomenda-se consumir de três a quatro figos por dia. Assim como com outras frutas, é aconselhável iniciar com uma dose menor para observar a resposta do organismo.

4. Manga A manga é outra fruta eficiente para aliviar a constipação. Estudos apontam que o consumo de 300 gramas de manga por dia — aproximadamente uma xícara e meia da polpa — oferece resultados significativos. Porém, comece com uma quantidade menor para adaptar seu organismo.

5. Mamão O mamão é amplamente conhecido por suas propriedades laxativas. Uma dose recomendada é um mamão papaia inteiro por dia, sem sementes e casca. Caso prefira, pode dividir a porção em duas refeições. Seu alto teor de fibras e a presença da enzima papaína ajudam na digestão e na regularização do intestino.

6. Uva Passa A uva passa é rica em fibras e também pode ser usada para combater a constipação. Para resultados eficazes, recomenda-se consumir até nove colheres de sopa por dia, mas é melhor começar com doses menores. Deixá-la de molho durante a noite e consumir tanto a água quanto as passas também potencializa os benefícios.

7. Pêra A pêra, especialmente consumida com casca, é rica em sorbitol, uma substância com efeito laxativo natural. Duas pêras por dia são suficientes para estimular o intestino. Seu alto teor de água também contribui para a hidratação das fezes.

Recomendações e Precauções Apesar de as frutas serem alternativas naturais, é essencial tomar algumas precauções. Pessoas com diabetes devem consumir frutas secas, como ameixas e uvas passas, em quantidades controladas, devido ao alto teor de açúcar. Consultar um nutricionista ou médico é fundamental para identificar quais frutas são mais indicadas para cada caso.

Além de aumentar o consumo de frutas, é importante hidratar-se adequadamente e praticar atividades físicas para melhorar o funcionamento intestinal. Pequenas mudanças na rotina, como caminhar diariamente e incluir mais água na dieta, podem fazer uma diferença significativa.

Conclusão Incorporar frutas na alimentação é uma maneira eficiente e segura de combater o intestino preso. Experimente uma ou mais das frutas mencionadas e ajuste a dose conforme a resposta do seu organismo. Para melhores resultados, mantenha uma dieta balanceada e consulte um profissional de saúde quando necessário. Com essas dicas, você está no caminho certo para melhorar sua qualidade de vida e regular seu intestino naturalmente.